Άρσεις γάμπας τύπου donkey
Σκυφτή άρση γάμπας — κλασικός όγκος. Άρθρωση γοφών, σήκωσε φτέρνες σε σκαλί ή πάτωμα. 3 × 15.
Κύριος μυς: calveslegsΔυσκολία: 3/5
Δευτερεύοντες μύες
- hamstrings
Σκυφτή άρση γάμπας — κλασικός όγκος. Άρθρωση γοφών, σήκωσε φτέρνες σε σκαλί ή πάτωμα. 3 × 15.