Doorway pec stretch
Stand in a doorway, forearm on the frame at 90°, step the same-side foot forward. The chest stretch desk workers never do.
Κύριος μυς: chestmobilityΔυσκολία: 1/5
Δευτερεύοντες μύες
- shoulders
- biceps
Οδηγίες τεχνικής
- ✓Forearm contact stays — do not slide off the frame
- ✓Lean forward from the hip, not arching the lower back
- ✓Hold 30 sec per side
Συνηθισμένα λάθη
- ×Twisting the torso instead of leaning straight
- ×Lower back hyperextending
Αντενδείξεις
Παρέλειψε ή τροποποίησε αυτήν την κίνηση αν έχεις:
- τραυματισμός ώμου
Τοπική μετάφραση σε εξέλιξη — εμφανίζεται αγγλικό fallback.