calves·legs

Εκκεντρική κάθοδος φτέρνας

Στάσου σε ένα σκαλοπάτι, οι μπάλες των πελμάτων στην άκρη, οι φτέρνες κρέμονται. Σήκωσε στις άκρες των δαχτύλων ΜΕ ΤΑ ΔΥΟ πόδια, μετά μετέφερε το βάρος στο ένα πόδι και χαμήλωσε αργά (3 δευτ.) κάτω από το επίπεδο του σκαλοπατιού. Χρησιμοποίησε το άλλο πόδι για να ανέβεις. Πρωτόκολλο Alfredson — η ισχυρότερη τεκμηριωμένη θεραπεία για τενοντοπάθεια αχιλλείου.

Δευτερεύοντες μύες

feet

Οδηγίες τεχνικής

13 ΔΕΥΤΕΡΟΛΕΠΤΑ κάθοδος υπό φορτίο — αυτό είναι το εκκεντρικό
2Ανέβα ξανά με το ΑΛΛΟ πόδι (κανένα ομόκεντρο στην πονεμένη πλευρά)
33 σετ των 15, δύο φορές την ημέρα, 12 εβδομάδες

Συνηθισμένα λάθη

Χαμηλώνεις γρήγορα (καταργεί το εκκεντρικό πρωτόκολλο)
Το κάνεις σε πλήρως ρηγμένο αχίλλειο (αυτό είναι για τενοντοπάθεια, όχι ρήξη — πρώτα γιατρός)

Αντενδείξεις

Παρέλειψε ή τροποποίησε αυτήν την κίνηση αν έχεις:

οξεία ρήξη Αχίλλειου (όχι τενοντοπάθεια — πρώτα σε γιατρό)