Glute-Ham Raise
Δύναμη οπίσθιων + γλουτών με σωματικό βάρος. Γόνατα σταθεροποιημένα, κατέβα, ανέβα με οπίσθιους. 3 × 6-10.
Κύριος μυς: hamstringslegsΔυσκολία: 4/5
Δευτερεύοντες μύες
- glutes
- calves
- lower back
Οδηγίες τεχνικής
Αντενδείξεις
Παρέλειψε ή τροποποίησε αυτήν την κίνηση αν έχεις:
- τραυματισμός γόνατος