Ξάπλωσε ανάσκελα. Σύρε αργά τη μία φτέρνα προς τους γλουτούς όσο επιτρέπει η άνεση, μετά γύρισε πίσω. Επαναφέρει το εύρος κίνησης του γονάτου μετά από ακινητοποίηση ή εγχείρηση χωρίς φορτίο.
Δευτερεύοντες μύες
hamstrings
Οδηγίες τεχνικής
1Σύρε αργά — 3 δευτ. προς τα μέσα, 3 δευτ. προς τα έξω
2Σταμάτα στο πρώτο σημάδι οξύ πόνου, όχι στη μυϊκή τάση
310 επαναλήψεις ανά πόδι
Συνηθισμένα λάθη
⚠Πιέζεις πέρα από τον οξύ πόνο (οξύς = στοπ, αμβλεία διάταση = συνέχισε)