Ολίσθηση φτέρνας
Ξάπλωσε ανάσκελα. Σύρε αργά τη μία φτέρνα προς τους γλουτούς όσο επιτρέπει η άνεση, μετά γύρισε πίσω. Επαναφέρει το εύρος κίνησης του γονάτου μετά από ακινητοποίηση ή εγχείρηση χωρίς φορτίο.
Κύριος μυς: quadricepsmobilityΔυσκολία: 1/5
Δευτερεύοντες μύες
- hamstrings
Οδηγίες τεχνικής
- ✓Σύρε αργά — 3 δευτ. προς τα μέσα, 3 δευτ. προς τα έξω
- ✓Σταμάτα στο πρώτο σημάδι οξύ πόνου, όχι στη μυϊκή τάση
- ✓10 επαναλήψεις ανά πόδι
Συνηθισμένα λάθη
- ×Πιέζεις πέρα από τον οξύ πόνο (οξύς = στοπ, αμβλεία διάταση = συνέχισε)
- ×Αφήνεις το γόνατο να πέφτει προς τα έξω