Άγγιγμα φτέρνας στο πάτωμα
Ξάπλωσε ανάσκελα, γόνατα λυγισμένα, πέλματα επίπεδα. Ενεργοποίησε τον βαθύ κορμό (TVA), μετά χαμήλωσε αργά τη μία φτέρνα για να αγγίξει ελαφρά το πάτωμα ενώ το γόνατο μένει λυγισμένο. Επιστροφή. Άσκηση κορμού ασφαλής για διάσταση κοιλιακών — δουλεύει τους κοιλιακούς ΧΩΡΙΣ την κοιλιακή πίεση που χειροτερεύει τη διάσταση.
Κύριος μυς: corecoreΔυσκολία: 1/5
Δευτερεύοντες μύες
- hip flexors
Οδηγίες τεχνικής
- ✓ΑΝΑΠΝΕΕ κατά την επανάληψη — όχι κράτημα αναπνοής
- ✓Η κοιλιά μένει επίπεδη — αν φουσκώνει σαν θόλος, η άσκηση είναι ακόμα δύσκολη
- ✓Αργό άγγιγμα, χωρίς αναπήδηση
Συνηθισμένα λάθη
- ×Αφήνεις τη μέση να κυρτώνει καθώς το πόδι κατεβαίνει (αποτυχημένο bracing)
- ×Φτάνεις στο πάτωμα με το γόνατο αντί μόνο τη φτέρνα — υπερβολικό φορτίο