pelvic floor·mobility
Κάθισε ή ξάπλωσε. Σύσφιξε τους μύες που θα χρησιμοποιούσες για να σταματήσεις την ούρηση στη μέση της ροής, κράτα 5 δευτ., άσε για 5 δευτ. 10 επαναλήψεις, 3 φορές την ημέρα. Η καλύτερη άσκηση για δύναμη πυελικού εδάφους — διορθώνει την μετατοκετιακή και ηλικιακή ακράτεια και βελτιώνει την ανάρρωση μετά από πρόπτωση.
Παρέλειψε ή τροποποίησε αυτήν την κίνηση αν έχεις: