Lateral bound
Side-to-side plyometric jump landing on one leg — builds lateral hip strength and impact absorption.
Κύριος μυς: glutescardioΔυσκολία: 3/5
Δευτερεύοντες μύες
- quadriceps
- hamstrings
- calves
Οδηγίες τεχνικής
- ✓Soft knee landing on the outside leg
- ✓Stick the landing for 1 second before bounding back
- ✓Drive off the same leg you land on
Συνηθισμένα λάθη
- ×Bouncing immediately without sticking
- ×Knee caving inward on landing
Αντενδείξεις
Παρέλειψε ή τροποποίησε αυτήν την κίνηση αν έχεις:
- τραυματισμός γόνατος
- exercise_detail.contraindication_labels.knee_injury_acute
Τοπική μετάφραση σε εξέλιξη — εμφανίζεται αγγλικό fallback.