upper back·mobility
Κάθισε ίσια, κάρφωσε το ένα χέρι κάτω από τον μηρό σου. Γείρε το κεφάλι κάτω και προς την αντίθετη πλευρά σε γωνία 45° (σαν να κοιτάς την αντίθετη μασχάλη). Με το ελεύθερο χέρι πίεσε απαλά το κεφάλι βαθύτερα σε αυτή τη γωνία. Κράτημα 30 δευτ. Ο ανελκτήρας ωμοπλάτης είναι ο ΑΛΛΟΣ σφιχτός μυς αυχένα — διαφορετική γωνία από τον άνω τραπεζοειδή.