Διάταση ανελκτήρα ωμοπλάτης
Κάθισε ίσια, κάρφωσε το ένα χέρι κάτω από τον μηρό σου. Γείρε το κεφάλι κάτω και προς την αντίθετη πλευρά σε γωνία 45° (σαν να κοιτάς την αντίθετη μασχάλη). Με το ελεύθερο χέρι πίεσε απαλά το κεφάλι βαθύτερα σε αυτή τη γωνία. Κράτημα 30 δευτ. Ο ανελκτήρας ωμοπλάτης είναι ο ΑΛΛΟΣ σφιχτός μυς αυχένα — διαφορετική γωνία από τον άνω τραπεζοειδή.
Κύριος μυς: upper backmobilityΔυσκολία: 1/5
Δευτερεύοντες μύες
- shoulders
Οδηγίες τεχνικής
- ✓Κλίση στις 45° (μεταξύ εμπρός και πλάγια) — αυτή είναι η γραμμή του ανελκτήρα
- ✓Κάρφωσε το ίδιο-πλευρας χέρι για να πατήσεις τον ώμο κάτω
- ✓Πρέπει να νιώθεις από τη βάση του κρανίου μέχρι την κορυφή της ωμοπλάτης
Συνηθισμένα λάθη
- ×Γέρνεις ίσια πλάγια (αυτό είναι άνω τραπεζοειδής, όχι ανελκτήρας)
- ×Πιέζεις πολύ δυνατά — ήπιο κερδίζει