Alternating lunge jump
Plyometric leg switch — explode from a lunge, swap legs mid-air, land in opposite lunge.
Κύριος μυς: quadricepscardioΔυσκολία: 3/5
Δευτερεύοντες μύες
- glutes
- hamstrings
- calves
Οδηγίες τεχνικής
- ✓Soft knee landing, never lock out
- ✓Drive arms up for power
- ✓Front knee tracks over (not past) the toe
Συνηθισμένα λάθη
- ×Knee caving inward on landing
- ×Bouncing instead of fully resetting between reps
Αντενδείξεις
Παρέλειψε ή τροποποίησε αυτήν την κίνηση αν έχεις:
- τραυματισμός γόνατος
- exercise_detail.contraindication_labels.pelvic_floor
Τοπική μετάφραση σε εξέλιξη — εμφανίζεται αγγλικό fallback.