Διάταση ισχίου 90/90
Κάθισε με το ένα πόδι μπροστά υπό 90° (κνήμη παράλληλη στο σώμα), το άλλο πίσω υπό 90°. Σκύψε εμπρός πάνω από την μπροστινή κνήμη για να διατείνεις τη γλουτιαία θήκη του ισχίου. Η καλύτερη μοναδική άσκηση κινητικότητας περιστροφής ισχίου — διορθώνει το "δεν μπορώ να καθίσω σταυροπόδι".
Κύριος μυς: hip flexorsmobilityΔυσκολία: 2/5
Δευτερεύοντες μύες
- glutes
Οδηγίες τεχνικής
- ✓Και τα δύο γόνατα στις 90° — αυτός είναι ο κανόνας
- ✓Σκύψε πάνω από την ΜΠΡΟΣΤΙΝΗ κνήμη, στήθος ψηλά
- ✓30-60 δευτ. ανά πλευρά
Συνηθισμένα λάθη
- ×Αφήνεις το μπροστινό ισχίο να ανασηκώνεται από το πάτωμα
- ×Στρογγυλεύεις τη σπονδυλική στήλη για να φτάσεις πιο μακριά