hip flexors·mobility
Κάθισε με το ένα πόδι μπροστά υπό 90° (κνήμη παράλληλη στο σώμα), το άλλο πίσω υπό 90°. Σκύψε εμπρός πάνω από την μπροστινή κνήμη για να διατείνεις τη γλουτιαία θήκη του ισχίου. Η καλύτερη μοναδική άσκηση κινητικότητας περιστροφής ισχίου — διορθώνει το "δεν μπορώ να καθίσω σταυροπόδι".