Ξάπλωσε ανάσκελα, γόνατα λυγισμένα. Ισιώσε την οσφύ προς το πάτωμα ανασηκώνοντας τη λεκάνη. Εκπαιδεύει την αίσθηση ουδέτερης σπονδυλικής στήλης — η βάση κάθε άλλης άσκησης αποκατάστασης μέσης.
Δευτερεύοντες μύες
glutes
lower back
Οδηγίες τεχνικής
1Σύσφιξε ελαφρά τους γλουτούς για να ξεκινήσει η κλίση
2Κράτα τη μέση επίπεδη 5 δευτ., άσε
3Η κοιλιά μένει χαλαρή — είναι κίνηση λεκάνης, όχι κοιλιακοί
Συνηθισμένα λάθη
⚠Σηκώνεις τη λεκάνη από το πάτωμα (αυτό είναι γέφυρα, όχι κλίση)