Κλίση λεκάνης (ξαπλωτή)
Ξάπλωσε ανάσκελα, γόνατα λυγισμένα. Ισιώσε την οσφύ προς το πάτωμα ανασηκώνοντας τη λεκάνη. Εκπαιδεύει την αίσθηση ουδέτερης σπονδυλικής στήλης — η βάση κάθε άλλης άσκησης αποκατάστασης μέσης.
Κύριος μυς: corecoreΔυσκολία: 1/5
Δευτερεύοντες μύες
- glutes
- lower back
Οδηγίες τεχνικής
- ✓Σύσφιξε ελαφρά τους γλουτούς για να ξεκινήσει η κλίση
- ✓Κράτα τη μέση επίπεδη 5 δευτ., άσε
- ✓Η κοιλιά μένει χαλαρή — είναι κίνηση λεκάνης, όχι κοιλιακοί
Συνηθισμένα λάθη
- ×Σηκώνεις τη λεκάνη από το πάτωμα (αυτό είναι γέφυρα, όχι κλίση)
- ×Σφίγγεσαι υπερβολικά — κάνε το απαλά