Εκκρεμές ώμου
Σκύψε πάνω σε ένα τραπέζι, στηρίξου με το ένα χέρι. Άσε το τραυματισμένο χέρι να κρέμεται. Χρησιμοποίησε το βάρος του σώματος για να αιωρήσεις απαλά το χέρι σε μικρούς κύκλους και πλάγια. Παθητικό εύρος κίνησης για παγωμένο / μετεγχειρητικό ώμο — μηδενική μυϊκή προσπάθεια.
Κύριος μυς: shouldersmobilityΔυσκολία: 1/5
Οδηγίες τεχνικής
- ✓Άσε το χέρι να κρέμεται — ο ΩΜΟΣ παραμένει χαλαρός
- ✓Κινήσου με τους γοφούς, όχι με τον ώμο
- ✓30 δευτ. σε κάθε κατεύθυνση
Συνηθισμένα λάθη
- ×Κινείς το αιώρημα με μύες ώμου (καταργεί τον σκοπό)
- ×Κυρτώνεις τη σπονδυλική στήλη αντί να σκύψεις από τους γοφούς
Αντενδείξεις
Παρέλειψε ή τροποποίησε αυτήν την κίνηση αν έχεις:
- πρόσφατη εγχείρηση ώμου χωρίς ιατρική έγκριση για εργασία ROM