Volya Plank jack · Volya← Πίσω στον κατάλογοΔευτερεύοντες μύες
- shoulders
- glutes
- quadriceps
Οδηγίες τεχνικής
- 1Keep hips low and stable — no piking up
- 2Jump feet wide then back
- 3Core tight, breathe through it
Συνηθισμένα λάθη
- ⚠Hips rising on the jump out
- ⚠Holding breath
Αντενδείξεις
Παρέλειψε ή τροποποίησε αυτήν την κίνηση αν έχεις:
- Καρδιολογική πάθηση
- Ανεξέλεγκτη υπέρταση
- Δυσλειτουργία πυελικού εδάφους
Τραυματισμός καρπούΤοπική μετάφραση σε εξέλιξη — εμφανίζεται αγγλικό fallback.