Plank jack
Jumping-jack legs from a plank position — cardio meets core stability.
Κύριος μυς: corecardioΔυσκολία: 2/5
Δευτερεύοντες μύες
- shoulders
- glutes
- quadriceps
Οδηγίες τεχνικής
- ✓Keep hips low and stable — no piking up
- ✓Jump feet wide then back
- ✓Core tight, breathe through it
Συνηθισμένα λάθη
- ×Hips rising on the jump out
- ×Holding breath
Αντενδείξεις
Παρέλειψε ή τροποποίησε αυτήν την κίνηση αν έχεις:
- exercise_detail.contraindication_labels.cardiac_condition
- exercise_detail.contraindication_labels.hypertension_uncontrolled
- exercise_detail.contraindication_labels.pelvic_floor
- exercise_detail.contraindication_labels.wrist_injury
Τοπική μετάφραση σε εξέλιξη — εμφανίζεται αγγλικό fallback.