Κύλιση πελματιαίας απονεύρωσης
Κάθισε. Βάλε ένα μπαλάκι τένις ή ένα παγωμένο μπουκάλι νερό κάτω από την ξυπόλητη καμάρα σου. Κύλισε εμπρός-πίσω από τη φτέρνα μέχρι το μπροστινό μέρος του πέλματος για 2 λεπτά. Χαλαρώνει την πελματιαία απονεύρωση — η πιο αξιόπιστη οικιακή ανακούφιση από πελματιαία απονευρωσίτιδα.
Κύριος μυς: feetmobilityΔυσκολία: 1/5
Δευτερεύοντες μύες
- calves
Οδηγίες τεχνικής
- ✓Άσκησε σταθερή αλλά ανεκτή πίεση — όχι μαχαιριά
- ✓Κύλισε αργά — 2 λεπτά ανά πέλμα
- ✓Το παγωμένο μπουκάλι προσθέτει αντιφλεγμονώδη πάγο· το μπαλάκι τένις είναι πιο φορητό
Συνηθισμένα λάθη
- ×Πιέζεις τόσο που το πέλμα συσπάται (αντιπαραγωγικό)
- ×Παραλείπεις τη φτέρνα — το χειρότερο σημείο είναι συχνά εκεί που η απονεύρωση συνδέεται με το πτερνικό οστό