Άρση Y πρηνής
Ξάπλωσε μπρούμυτα, χέρια πάνω από το κεφάλι υπό γωνία 45° (σχήμα Y), αντίχειρες πάνω. Σήκωσε τα χέρια λίγα εκατοστά από το πάτωμα. Ενεργοποιεί τον κάτω τραπεζοειδή — τον μυ που κανείς δεν εκπαιδεύει, που κρατά την ωμοπλάτη χαμηλά και πίσω.
Κύριος μυς: upper backshouldersΔυσκολία: 2/5
Δευτερεύοντες μύες
- shoulders
- rotator cuff
Οδηγίες τεχνικής
- ✓Αντίχειρες ΕΠΑΝΩ — ενεργοποιεί τον κάτω τραπεζοειδή
- ✓Σήκωσε αργά, κράτημα 2 δευτ. στην κορυφή
- ✓Μικρό εύρος — 5 εκ. από το πάτωμα αρκούν
Συνηθισμένα λάθη
- ×Αντίχειρες ουδέτεροι ή κάτω (στρατολογεί τον άνω τραπεζοειδή)
- ×Σηκώνεις πολύ ψηλά — η μέση αντισταθμίζει