upper back·shoulders
Ξάπλωσε μπρούμυτα, χέρια πάνω από το κεφάλι υπό γωνία 45° (σχήμα Y), αντίχειρες πάνω. Σήκωσε τα χέρια λίγα εκατοστά από το πάτωμα. Ενεργοποιεί τον κάτω τραπεζοειδή — τον μυ που κανείς δεν εκπαιδεύει, που κρατά την ωμοπλάτη χαμηλά και πίσω.