Αναπνοή με σουφρωμένα χείλη
Κάθισε χαλαρά. Εισπνοή από τη μύτη για 2 μετρήσεις. Εκπνοή αργά μέσα από σουφρωμένα χείλη (σαν να φυσάς απαλά ένα κερί) για 4 μετρήσεις. Επανέλαβε για 1-2 λεπτά. Η πιο συνταγογραφούμενη άσκηση ελέγχου αναπνοής για ΧΑΠ, άσθμα και post-COVID — κρατά τους αεραγωγούς ανοιχτούς περισσότερο και επιβραδύνει τον ρυθμό αναπνοής.
Κύριος μυς: coremobilityΔυσκολία: 1/5
Οδηγίες τεχνικής
- ✓Η εκπνοή είναι ΔΙΠΛΑΣΙΑ από την εισπνοή (2-μέσα, 4-έξω)
- ✓Σουφρωμένα χείλη, απαλή ροή αέρα — όχι δυνατό φύσημα
- ✓Κάνε το κατά τη δύσπνοια Ή προληπτικά όταν σχεδιάζεις προσπάθεια
Συνηθισμένα λάθη
- ×Πιέζεις την εκπνοή (κλείνει τους αεραγωγούς αντί να τους ανοίγει)
- ×Κρατάς την αναπνοή μεταξύ κύκλων — είναι ροή, όχι κράτημα