Ισομετρική τετρακέφαλου
Καθισμένος στο πάτωμα, ένα πόδι ίσιο. Πίεσε το πίσω μέρος του γονάτου προς το πάτωμα, σφίγγοντας τον τετρακέφαλο για 5 δευτ. Η πιο απλή άσκηση αποκατάστασης γόνατος — λειτουργεί από την 1η ημέρα μετά εγχείρηση με μηδενικό κίνδυνο.
Κύριος μυς: quadricepslegsΔυσκολία: 1/5
Οδηγίες τεχνικής
- ✓Πίεσε το γόνατο ίσια κάτω — νιώσε τον τετρακέφαλο μπροστά στον μηρό να σφίγγεται
- ✓Κράτημα 5 δευτ., 10 επαναλήψεις
- ✓Η φτέρνα μπορεί να σηκωθεί ελαφρά — δεν πειράζει
Συνηθισμένα λάθη
- ×Σηκώνεις όλο το πόδι (αυτό είναι SLR, όχι quad set)
- ×Σφίγγεις το ισχίο αντί για τον τετρακέφαλο