Καθισμένος στο πάτωμα, ένα πόδι ίσιο. Πίεσε το πίσω μέρος του γονάτου προς το πάτωμα, σφίγγοντας τον τετρακέφαλο για 5 δευτ. Η πιο απλή άσκηση αποκατάστασης γόνατος — λειτουργεί από την 1η ημέρα μετά εγχείρηση με μηδενικό κίνδυνο.
Οδηγίες τεχνικής
1Πίεσε το γόνατο ίσια κάτω — νιώσε τον τετρακέφαλο μπροστά στον μηρό να σφίγγεται
2Κράτημα 5 δευτ., 10 επαναλήψεις
3Η φτέρνα μπορεί να σηκωθεί ελαφρά — δεν πειράζει
Συνηθισμένα λάθη
⚠Σηκώνεις όλο το πόδι (αυτό είναι SLR, όχι quad set)