Προσαγωγή ωμοπλατών
Κάθισε ή στάσου ίσια. Τράβα τις ωμοπλάτες κάτω και πίσω, σαν να τις "χώνεις στις πίσω τσέπες σου". Κράτημα 5 δευτ., 10 επαναλήψεις. Αντισταθμίζει την ολοήμερη σκυφτή στάση από κινητά και laptop.
Κύριος μυς: upper backmobilityΔυσκολία: 1/5
Δευτερεύοντες μύες
- shoulders
Οδηγίες τεχνικής
- ✓ΚΑΤΩ και πίσω, όχι μόνο πίσω (μην ανυψώνεις)
- ✓Το στήθος ανοίγει φυσικά καθώς προσάγεις
- ✓Πρέπει να νιώθεις ανάμεσα στις ωμοπλάτες, όχι στον αυχένα
Συνηθισμένα λάθη
- ×Ανυψώνεις τους ώμους αντί να προσάγεις
- ×Σπρώχνεις το στήθος εμπρός — άσε το να ανοίξει παθητικά