Άρσεις γάμπας καθιστά

Στοχεύει το υποκνημίδιο. Κάθισε, βάρος στα γόνατα, σήκωσε φτέρνες. 3 σετ × 15-20 αργά.

Επισημασμένο: κύριος μυς (έντονος), βοηθητικοί (απαλό).

Κύριος μυς: calveslegsΔυσκολία: 2/5

Οδηγίες τεχνικής