Seated pelvic tilt
Sit on the front half of a chair, feet flat. Tilt pelvis forward (arching low back) then back (rounding low back). Diastasis-safe core work that re-trains pelvic floor coordination.
Κύριος μυς: coremobilityΔυσκολία: 1/5
Δευτερεύοντες μύες
- hip flexors
- glutes
Οδηγίες τεχνικής
- ✓Move only the pelvis, not the whole spine
- ✓Breathe out on each tilt
- ✓Pause 2 seconds at each end position
Συνηθισμένα λάθη
- ×Hunching shoulders forward
- ×Rushing without breath coordination
Αντενδείξεις
Παρέλειψε ή τροποποίησε αυτήν την κίνηση αν έχεις:
- οσφυαλγία
- exercise_detail.contraindication_labels.lower_back_injury
Τοπική μετάφραση σε εξέλιξη — εμφανίζεται αγγλικό fallback.