Πλάγια σανίδα + άρση ποδιού
Πλάγια σανίδα με άρση επάνω ποδιού. Πλάγιοι + απαγωγείς. 3 × 8-12 ανά πλευρά.
Κύριος μυς: obliquescoreΔυσκολία: 2/5
Δευτερεύοντες μύες
- glutes
- shoulders
- core
Οδηγίες τεχνικής
Αντενδείξεις
Παρέλειψε ή τροποποίησε αυτήν την κίνηση αν έχεις:
- τραυματισμός ώμου