Στάση σε ένα πόδι
Στάσου κοντά σε τοίχο ή καρέκλα. Σήκωσε το ένα πέλμα από το πάτωμα, ισορροπώντας στο άλλο για 30 δευτ. Άγγιξε τον τοίχο ΜΟΝΟ αν χρειαστεί. Ο καλύτερος μοναδικός προγνωστικός δείκτης κινδύνου πτώσης σε ηλικιωμένους — και η πιο οικονομική παρέμβαση.
Κύριος μυς: coremobilityΔυσκολία: 1/5
Δευτερεύοντες μύες
- glutes
- calves
Οδηγίες τεχνικής
- ✓Κοίτα μπροστά, όχι στο πάτωμα (ιδιοδεκτικότητα)
- ✓Αιώρησε το χέρι κοντά στον τοίχο — άγγιξε μόνο αν χάνεις ισορροπία
- ✓30 δευτ. κάθε πόδι· πρόοδος με κλειστά μάτια
Συνηθισμένα λάθη
- ×Κρατιέσαι σφιχτά από τον τοίχο — δεν εκπαιδεύεις ισορροπία
- ×Παραλείπεις αν σου φαίνεται εύκολο — προκάλεσε τον εαυτό σου με κλειστά μάτια