Σήκωμα από καρέκλα
Κάθισε σε καρέκλα, πέλματα επίπεδα. Σήκω χωρίς να χρησιμοποιήσεις χέρια. Χαμήλωσε αργά πίσω στη θέση καθιστού. Η λειτουργική κίνηση που καθορίζει αν οι ηλικιωμένοι παραμένουν αυτόνομοι. Επίσης κρυφή άσκηση δύναμης τετρακέφαλου για όλους τους άλλους.
Κύριος μυς: quadricepslegsΔυσκολία: 1/5
Δευτερεύοντες μύες
- glutes
- core
Οδηγίες τεχνικής
- ✓Χέρια σταυρωμένα στο στήθος — κανένα σπρώξιμο από μηρούς ή μπράτσα καρέκλας
- ✓Πέλματα επίπεδα, γόνατα ακολουθούν τα δάχτυλα
- ✓Χαμήλωσε με έλεγχο — 3 δευτ. πίσω στο κάθισμα
Συνηθισμένα λάθη
- ×Ρίχνεις το στήθος εμπρός για να χρησιμοποιήσεις φόρα (καταργεί τη δουλειά των ποδιών)
- ×Πέφτεις πίσω — το εκκεντρικό είναι εκεί που χτίζεται η δύναμη