Σήκωμα από καρέκλα

Δευτερεύοντες μύες

• glutes
• core

Οδηγίες τεχνικής

1. 1Χέρια σταυρωμένα στο στήθος — κανένα σπρώξιμο από μηρούς ή μπράτσα καρέκλας
2. 2Πέλματα επίπεδα, γόνατα ακολουθούν τα δάχτυλα
3. 3Χαμήλωσε με έλεγχο — 3 δευτ. πίσω στο κάθισμα

Συνηθισμένα λάθη

• ⚠Ρίχνεις το στήθος εμπρός για να χρησιμοποιήσεις φόρα (καταργεί τη δουλειά των ποδιών)
• ⚠Πέφτεις πίσω — το εκκεντρικό είναι εκεί που χτίζεται η δύναμη