Διάταση "ύπτιου"
Ξάπλωσε στο πλάι, κάτω χέρι λυγισμένο 90° στον ώμο και αγκώνα (αντιβράχιο προς τα πάνω). Με το πάνω χέρι πίεσε απαλά το αντιβράχιο προς το πάτωμα. Στοχεύει τη πίσω θήκη του ώμου — τη δομή που "κλειδώνει" πρώτη στον παγωμένο ώμο και στους αθλητές με υπερκεφαλικές κινήσεις.
Κύριος μυς: shouldersmobilityΔυσκολία: 1/5
Δευτερεύοντες μύες
- rotator cuff
Οδηγίες τεχνικής
- ✓Ο κάτω ώμος ΜΕΝΕΙ καρφωμένος στο πάτωμα — μη γυρνάς
- ✓Πίεσε μόνο σε ήπια διάταση, ποτέ σε οξύ πόνο
- ✓Κράτημα 30 δευτ., 3 σετ ανά πλευρά
Συνηθισμένα λάθη
- ×Αφήνεις τον ώμο να γυρίζει προς τα εμπρός καθώς πιέζεις (δεν διατείνεις τίποτα χρήσιμο)
- ×Πιέζεις μέσα στον πόνο — η πίσω θήκη απαντά στον χρόνο, όχι στη δύναμη