Αργό περπάτημα με αιώρηση χεριών
Περπάτα με αργό συνομιλητικό ρυθμό, αιωρώντας τα χέρια σε αντίθεση με τα πόδια. 10-20 λεπτά. Η αφετηρία "μόλις πήρα άδεια για καρδιο μετά το γεγονός μου" — χαμηλή ένταση, με φόρτιση βάρους, ολόσωμη. Στάδιο 1 καρδιακής αποκατάστασης + η πιο συνταγογραφούμενη βάδιση για διαχείριση υπέρτασης.
Κύριος μυς: full bodycardioΔυσκολία: 1/5
Δευτερεύοντες μύες
- shoulders
- core
Οδηγίες τεχνικής
- ✓Ρυθμός = μπορείς να κάνεις άνετα συζήτηση
- ✓Τα χέρια αιωρούνται φυσικά — σε αντίθεση με τα πόδια
- ✓Στόχευσε για 10-20 λεπτά τις περισσότερες ημέρες· η ποιότητα ρυθμού νικά την απόσταση
Συνηθισμένα λάθη
- ×Περπατάς πολύ γρήγορα την 1η ημέρα (το αργό κομμάτι είναι όλο το νόημα)
- ×Παραλείπεις γιατί 'μοιάζει πολύ εύκολο' — εύκολο είναι η σωστή δόση στην αρχή