calves·legs
Κάθισε σε καρέκλα, γόνατα στις 90°. Πέλματα επίπεδα. Σπρώξε στις άκρες των δαχτύλων, σηκώνοντας τις φτέρνες. Η άρση γάμπας με λυγισμένο γόνατο απομονώνει τον υποκνημίδιο — το βαθύ μισό του συμπλέγματος γάμπας που οι άρσεις με ίσιο γόνατο χάνουν. Κρίσιμη για δρομείς και μετά από τραυματισμό αχιλλείου.