Spider curl
Bench-supported isolation curl — chest on incline bench, arms hanging straight down.
Κύριος μυς: bicepspullΔυσκολία: 3/5
Δευτερεύοντες μύες
- forearms
Οδηγίες τεχνικής
- ✓Chest stays glued to bench
- ✓Full lock-out at top
- ✓Pause 1 second at peak
Συνηθισμένα λάθη
- ×Lifting chest off bench
- ×Bouncing weight at bottom
Τοπική μετάφραση σε εξέλιξη — εμφανίζεται αγγλικό fallback.