Standing forward fold
Hinge from the hips, let the spine round over the legs, hands toward the floor or grabbing opposite elbows. Decompresses the entire posterior chain.
Κύριος μυς: hamstringsmobilityΔυσκολία: 1/5
Δευτερεύοντες μύες
- lower back
- calves
Οδηγίες τεχνικής
- ✓Soft bend in the knees if hamstrings are tight
- ✓Crown of the head reaches toward the floor
- ✓Stay 30-60 seconds, breathe deep
Συνηθισμένα λάθη
- ×Locking the knees and forcing depth
- ×Bouncing — go slow and stay
Αντενδείξεις
Παρέλειψε ή τροποποίησε αυτήν την κίνηση αν έχεις:
- οσφυαλγία
- exercise_detail.contraindication_labels.lower_back_injury
- exercise_detail.contraindication_labels.hypertension_uncontrolled
Τοπική μετάφραση σε εξέλιξη — εμφανίζεται αγγλικό fallback.