Hip CARs όρθιος
Στάσου στο ένα πόδι (κρατήσου από τοίχο). Διέγραψε αργά τον μεγαλύτερο δυνατό κύκλο με το άλλο γόνατο. Οι Controlled Articular Rotations εκπαιδεύουν τη θήκη της άρθρωσης του ισχίου σε πλήρες ενεργητικό εύρος — η καλύτερη γενική άσκηση υγείας ισχίου.
Κύριος μυς: hip flexorsmobilityΔυσκολία: 2/5
Δευτερεύοντες μύες
- glutes
- core
Οδηγίες τεχνικής
- ✓Κινήσου αργά — 5-8 δευτ. ανά κύκλο
- ✓Μείνε όρθιος — μην γέρνεις για να αντισταθμίσεις το εύρος
- ✓5 κύκλοι εμπρός, 5 πίσω, κάθε πόδι
Συνηθισμένα λάθη
- ×Πας γρήγορα (χάνεις την εστίαση στην άρθρωση)
- ×Κουνάς το πόδι με φόρα αντί για μυϊκό έλεγχο