Απαγωγή ισχίου ύπτια
Ξάπλωσε ανάσκελα, πόδια ίσια. Σύρε αργά το ένα πόδι πλάγια κατά μήκος του πατώματος, κρατώντας τα δάχτυλα στραμμένα στο ταβάνι. Σύρε πίσω. Ο τυπικός ενεργοποιητής μέσου γλουτιαίου μετά από ολική αρθροπλαστική ισχίου — καμία κάμψη, καμία περιστροφή, κανένας κίνδυνος εξαρθρώματος του εμφυτεύματος.
Κύριος μυς: gluteslegsΔυσκολία: 1/5
Δευτερεύοντες μύες
- hip flexors
Οδηγίες τεχνικής
- ✓Τα δάχτυλα δείχνουν στο ΤΑΒΑΝΙ όλη την ώρα (καμία περιστροφή μέσα ή έξω)
- ✓Σύρε έξω μόνο όσο τα δάχτυλα μπορούν να μένουν στραμμένα πάνω
- ✓Αργά — 3 δευτ. έξω, 3 δευτ. μέσα
Συνηθισμένα λάθη
- ×Αφήνεις τα δάχτυλα να γυρίσουν προς τα έξω (περιστροφή ισχίου = κίνδυνος εξαρθρώματος μετεγχειρητικά)
- ×Σηκώνεις το πόδι αντί να σύρεις (σηκώνει το ισχίο έξω από την άρθρωση)