Ξάπλωσε ανάσκελα, αγκάλιασε ένα γόνατο προς το στήθος. Κράτα 30 δευτ., άλλαξε πλευρά. Αποφορτίζει την οσφυϊκή μοίρα και το ισχιακό νεύρο. Η πιο συνταγογραφούμενη "εργασία στο σπίτι" από φυσιοθεραπευτές για οξεία οσφυαλγία.
Δευτερεύοντες μύες
glutes
hip flexors
Οδηγίες τεχνικής
1Τράβα το γόνατο με τα δύο χέρια
2Το αντίθετο πόδι ίσιο ή λυγισμένο — όπως ανέχεται η μέση
3Βαθιά αναπνοή — κράτημα 30 δευτ.
Συνηθισμένα λάθη
⚠Τραβάς τόσο δυνατά που σηκώνεται η λεκάνη από το πάτωμα