Διάταση γόνατο-προς-στήθος
Ξάπλωσε ανάσκελα, αγκάλιασε ένα γόνατο προς το στήθος. Κράτα 30 δευτ., άλλαξε πλευρά. Αποφορτίζει την οσφυϊκή μοίρα και το ισχιακό νεύρο. Η πιο συνταγογραφούμενη "εργασία στο σπίτι" από φυσιοθεραπευτές για οξεία οσφυαλγία.
Κύριος μυς: lower backmobilityΔυσκολία: 1/5
Δευτερεύοντες μύες
- glutes
- hip flexors
Οδηγίες τεχνικής
- ✓Τράβα το γόνατο με τα δύο χέρια
- ✓Το αντίθετο πόδι ίσιο ή λυγισμένο — όπως ανέχεται η μέση
- ✓Βαθιά αναπνοή — κράτημα 30 δευτ.
Συνηθισμένα λάθη
- ×Τραβάς τόσο δυνατά που σηκώνεται η λεκάνη από το πάτωμα
- ×Κρατάς την αναπνοή