Διάταση απιοειδούς (ξαπλωτή)
Ξάπλωσε ανάσκελα. Σταύρωσε τον έναν αστράγαλο πάνω από το αντίθετο γόνατο (σχήμα 4). Τράβα τον κάτω μηρό προς εσένα. Στοχεύει τον απιοειδή — τον μυ του οποίου η σύσπαση είναι η #1 αιτία της "ισχιαλγίας που δεν είναι πραγματικά ισχιαλγία".
Κύριος μυς: glutesmobilityΔυσκολία: 1/5
Δευτερεύοντες μύες
- hip flexors
- lower back
Οδηγίες τεχνικής
- ✓Το πέλμα του σταυρωμένου ποδιού παραμένει σε κάμψη (προστατεύει το γόνατο)
- ✓Τράβα το κάτω γόνατο μέσα, όχι τη σταυρωμένη κνήμη
- ✓Κράτημα 30 δευτ., και τις δύο πλευρές
Συνηθισμένα λάθη
- ×Τραβάς την κνήμη αντί για τον μηρό (φόρτιση γονάτου)
- ×Σηκώνεις τη λεκάνη από το πάτωμα