Διάταση απιοειδούς (ξαπλωτή)

Δευτερεύοντες μύες

• hip flexors
• lower back

Οδηγίες τεχνικής

1. 1Το πέλμα του σταυρωμένου ποδιού παραμένει σε κάμψη (προστατεύει το γόνατο)
2. 2Τράβα το κάτω γόνατο μέσα, όχι τη σταυρωμένη κνήμη
3. 3Κράτημα 30 δευτ., και τις δύο πλευρές

Συνηθισμένα λάθη

• ⚠Τραβάς την κνήμη αντί για τον μηρό (φόρτιση γονάτου)
• ⚠Σηκώνεις τη λεκάνη από το πάτωμα