Supported glute bridge
Lie on your back, knees bent, feet flat. Squeeze glutes and lift hips to a low bridge. Avoid full lockout if late-third-trimester — supine position can compress vena cava.
Κύριος μυς: gluteslegsΔυσκολία: 1/5
Δευτερεύοντες μύες
- hamstrings
- core
Οδηγίες τεχνικής
- ✓Lift only as high as the pelvis stays neutral (no lumbar arching)
- ✓Squeeze glutes hard for 2 seconds at top
- ✓Slow eccentric
Συνηθισμένα λάθη
- ×Pushing up so high the lumbar arches
- ×Lying supine over 5 min in late pregnancy
Αντενδείξεις
Παρέλειψε ή τροποποίησε αυτήν την κίνηση αν έχεις:
- ενεργή αποκατάσταση μετά τον τοκετό
Τοπική μετάφραση σε εξέλιξη — εμφανίζεται αγγλικό fallback.