Τελική έκταση γόνατος
Δέσε λάστιχο σε κάτι σταθερό + πίσω από το γόνατο. Στάσου, γόνατο ελαφρώς λυγισμένο. Σπρώξε το γόνατο σε πλήρη έκταση κόντρα στο λάστιχο. Εκπαιδεύει τις τελευταίες 15° ισιώματος του γονάτου — εκεί που εμφανίζεται η αδυναμία VMO.
Κύριος μυς: quadricepslegsΔυσκολία: 1/5
Οδηγίες τεχνικής
- ✓Το γόνατο ακολουθεί τα δάχτυλα — όχι έσω κατάρρευση
- ✓Αργό σπρώξιμο, κλείδωμα 2 δευτ. στην κορυφή
- ✓10-15 επαναλήψεις ανά πλευρά
Συνηθισμένα λάθη
- ×Υπερεκτείνεις πέρα από το κλείδωμα
- ×Αφήνεις το ισχίο να κάνει τη δουλειά αντί για το γόνατο