Δέσε λάστιχο σε κάτι σταθερό + πίσω από το γόνατο. Στάσου, γόνατο ελαφρώς λυγισμένο. Σπρώξε το γόνατο σε πλήρη έκταση κόντρα στο λάστιχο. Εκπαιδεύει τις τελευταίες 15° ισιώματος του γονάτου — εκεί που εμφανίζεται η αδυναμία VMO.
Οδηγίες τεχνικής
1Το γόνατο ακολουθεί τα δάχτυλα — όχι έσω κατάρρευση
2Αργό σπρώξιμο, κλείδωμα 2 δευτ. στην κορυφή
310-15 επαναλήψεις ανά πλευρά
Συνηθισμένα λάθη
⚠Υπερεκτείνεις πέρα από το κλείδωμα
⚠Αφήνεις το ισχίο να κάνει τη δουλειά αντί για το γόνατο