Thread the needle
From all-fours, slide one arm under the other across the body, drop the shoulder to the floor. Releases the thoracic spine + scapular muscles.
Κύριος μυς: shouldersmobilityΔυσκολία: 1/5
Δευτερεύοντες μύες
- traps
- obliques
Οδηγίες τεχνικής
- ✓Keep hips above the knees — don't collapse
- ✓Slide the threading arm flat against the floor
- ✓Breathe deep into the rotated rib cage
Συνηθισμένα λάθη
- ×Forcing the rotation past comfort
- ×Hips dropping sideways
Αντενδείξεις
Παρέλειψε ή τροποποίησε αυτήν την κίνηση αν έχεις:
- τραυματισμός ώμου
Τοπική μετάφραση σε εξέλιξη — εμφανίζεται αγγλικό fallback.