core·core
Ξάπλωσε ανάσκελα, γόνατα λυγισμένα. Βάλε τα δάχτυλα ακριβώς εσωτερικά των ισχιακών οστών. Εισπνοή, μετά αργή εκπνοή τραβώντας τον αφαλό προς τη σπονδυλική στήλη — πρέπει να νιώσεις ήπια τάση κάτω από τα δάχτυλα. Ξυπνά τον εγκάρσιο κοιλιακό — τον πιο βαθύ μυ του κορμού, αυτόν που σε κρατά μαζί.