Ενεργοποίηση TVA (μάζεμα κοιλιάς)
Ξάπλωσε ανάσκελα, γόνατα λυγισμένα. Βάλε τα δάχτυλα ακριβώς εσωτερικά των ισχιακών οστών. Εισπνοή, μετά αργή εκπνοή τραβώντας τον αφαλό προς τη σπονδυλική στήλη — πρέπει να νιώσεις ήπια τάση κάτω από τα δάχτυλα. Ξυπνά τον εγκάρσιο κοιλιακό — τον πιο βαθύ μυ του κορμού, αυτόν που σε κρατά μαζί.
Κύριος μυς: corecoreΔυσκολία: 1/5
Οδηγίες τεχνικής
- ✓Η κοιλιά τραβιέται ΜΕΣΑ, όχι πάνω — επίπεδη, όχι κοίλη
- ✓Ανέπνεε φυσιολογικά μόλις ενεργοποιηθεί — κράτα την τάση 10 δευτ.
- ✓Πρέπει να νιώθεις βαθιά, όχι επιφανειακούς κοιλιακούς
Συνηθισμένα λάθη
- ×Κρατάς την αναπνοή — καταργεί όλον τον σκοπό
- ×Τραβάς πολύ δυνατά — στόχος είναι μέτρια τάση