Διάταση άνω τραπεζοειδούς
Κάθισε ίσια. Βάλε το ένα χέρι κάτω από τον μηρό σου (καρφώνει τον ώμο κάτω). Με το άλλο χέρι, τράβα απαλά το κεφάλι πλάγια προς τον αντίθετο ώμο. Κράτημα 30 δευτ. ανά πλευρά. Χαλαρώνει τον άνω τραπεζοειδή — τον μυ που πρώτος μπερδεύεται σε κόμπους από στρες και χρόνο στην οθόνη, την πηγή των περισσότερων πονοκεφάλων τάσης.
Κύριος μυς: upper backmobilityΔυσκολία: 1/5
Δευτερεύοντες μύες
- shoulders
Οδηγίες τεχνικής
- ✓Κάρφωσε το ίδιο-πλευρας χέρι κάτω από τον μηρό σου — πάτα τον ώμο ΚΑΤΩ
- ✓Τράβα το κεφάλι με ελαφριά πίεση, χωρίς τραντάγματα
- ✓Διάταση νιώθεται στο πλάι του αυχένα, όχι στον ώμο
Συνηθισμένα λάθη
- ×Αφήνεις τον ώμο να ανυψώνεται καθώς τραβάς (ακυρώνει τη διάταση)
- ×Τραβάς δυνατά — οι μύες του αυχένα χρειάζονται χρόνο, όχι δύναμη