Ολίσθηση στον τοίχο
Στάσου με την πλάτη σε τοίχο, χέρια σε σχήμα "γκολπόστ" (90/90). Σύρε τα χέρια ψηλά προς το Y, κρατώντας αντιβράχια και καρπούς σε επαφή με τον τοίχο. Αποκαλύπτει και επανεκπαιδεύει τον ρυθμό της ωμοπλάτης — διορθώνει το "δεν μπορώ να σηκώσω το χέρι πάνω από το κεφάλι χωρίς να ανυψώσω τον ώμο".
Κύριος μυς: shouldersmobilityΔυσκολία: 1/5
Δευτερεύοντες μύες
- upper back
- rotator cuff
Οδηγίες τεχνικής
- ✓Η οσφύς ακουμπά τον τοίχο όλη την ώρα
- ✓Τα αντιβράχια σύρονται στον τοίχο — χωρίς κενό
- ✓Σταμάτα όπου χάνεις την επαφή· αυτό είναι το όριό σου σήμερα
Συνηθισμένα λάθη
- ×Αφήνεις τη μέση να ξεκολλά από τον τοίχο (αντιστάθμιση)
- ×Ανυψώνεις τους ώμους — η τραπεζοειδής θέλει να αναλάβει