forearms·mobility

Εκκεντρική εκτεινόντων καρπού

Κράτα ελαφρύ αλτήρα, παλάμη κάτω, αντιβράχιο στο τραπέζι. Με το άλλο χέρι σήκωσε τον καρπό προς τα πάνω. Αργά (5 δευτ.) χαμήλωσε υπό έλεγχο. Το πρωτόκολλο Tyler — η ισχυρότερη τεκμηριωμένη θεραπεία για το tennis elbow.

Οδηγίες τεχνικής

1ΧΑΜΗΛΩΣΕ αργά υπό φορτίο — αυτό είναι το εκκεντρικό
2Χρησιμοποίησε το ΑΛΛΟ χέρι για να σηκώσεις πίσω (κανένα ομόκεντρο φορτίο)
3Ελαφρύ βάρος — ξεκίνα με 0,5-1 κιλό

Συνηθισμένα λάθη

Το κάνεις ομόκεντρα (σηκώνεις υπό φορτίο): κανένα όφελος
Πας πολύ βαρύ πολύ γρήγορα — οι τένοντες το μισούν

Αντενδείξεις

Παρέλειψε ή τροποποίησε αυτήν την κίνηση αν έχεις:

οξεία τενοντίτιδα — έντονος πόνος σε ηρεμία, άρθρωση κόκκινη ή ζεστή (μόνο για εκφυλιστική τενοντοπάθεια)