Εκκεντρική εκτεινόντων καρπού
Κράτα ελαφρύ αλτήρα, παλάμη κάτω, αντιβράχιο στο τραπέζι. Με το άλλο χέρι σήκωσε τον καρπό προς τα πάνω. Αργά (5 δευτ.) χαμήλωσε υπό έλεγχο. Το πρωτόκολλο Tyler — η ισχυρότερη τεκμηριωμένη θεραπεία για το tennis elbow.
Κύριος μυς: forearmsmobilityΔυσκολία: 2/5
Οδηγίες τεχνικής
- ✓ΧΑΜΗΛΩΣΕ αργά υπό φορτίο — αυτό είναι το εκκεντρικό
- ✓Χρησιμοποίησε το ΑΛΛΟ χέρι για να σηκώσεις πίσω (κανένα ομόκεντρο φορτίο)
- ✓Ελαφρύ βάρος — ξεκίνα με 0,5-1 κιλό
Συνηθισμένα λάθη
- ×Το κάνεις ομόκεντρα (σηκώνεις υπό φορτίο): κανένα όφελος
- ×Πας πολύ βαρύ πολύ γρήγορα — οι τένοντες το μισούν
Αντενδείξεις
Παρέλειψε ή τροποποίησε αυτήν την κίνηση αν έχεις:
- οξεία τενοντίτιδα — έντονος πόνος σε ηρεμία, άρθρωση κόκκινη ή ζεστή (μόνο για εκφυλιστική τενοντοπάθεια)