forearms·mobility

Εκκεντρική καμπτήρων καρπού

Κράτα ελαφρύ αλτήρα, παλάμη ΠΑΝΩ, αντιβράχιο στο τραπέζι. Με το άλλο χέρι σήκωσε τον καρπό. Αργά (5 δευτ.) χαμήλωσε υπό έλεγχο. Καθρέφτης της άσκησης εκτεινόντων — ίδιο τεκμηριωμένο πρωτόκολλο για το golfer's elbow (έσω επικονδυλίτιδα).

Οδηγίες τεχνικής

1ΧΑΜΗΛΩΣΕ αργά υπό φορτίο — αυτό είναι το εκκεντρικό
2Χρησιμοποίησε το ΑΛΛΟ χέρι για να σηκώσεις (κανένα ομόκεντρο φορτίο)
3Ελαφρύ βάρος — ξεκίνα με 0,5-1 κιλό, χτίσε σε εβδομάδες

Συνηθισμένα λάθη

Σηκώνεις υπό φορτίο — καταργεί το πρωτόκολλο
Πας απευθείας σε βαρύ — οι τένοντες ανακατασκευάζονται αργά

Αντενδείξεις

Παρέλειψε ή τροποποίησε αυτήν την κίνηση αν έχεις:

οξεία τενοντίτιδα — έντονος πόνος σε ηρεμία, άρθρωση κόκκινη ή ζεστή (μόνο για εκφυλιστική τενοντοπάθεια)