Εκκεντρική καμπτήρων καρπού
Κράτα ελαφρύ αλτήρα, παλάμη ΠΑΝΩ, αντιβράχιο στο τραπέζι. Με το άλλο χέρι σήκωσε τον καρπό. Αργά (5 δευτ.) χαμήλωσε υπό έλεγχο. Καθρέφτης της άσκησης εκτεινόντων — ίδιο τεκμηριωμένο πρωτόκολλο για το golfer's elbow (έσω επικονδυλίτιδα).
Κύριος μυς: forearmsmobilityΔυσκολία: 2/5
Οδηγίες τεχνικής
- ✓ΧΑΜΗΛΩΣΕ αργά υπό φορτίο — αυτό είναι το εκκεντρικό
- ✓Χρησιμοποίησε το ΑΛΛΟ χέρι για να σηκώσεις (κανένα ομόκεντρο φορτίο)
- ✓Ελαφρύ βάρος — ξεκίνα με 0,5-1 κιλό, χτίσε σε εβδομάδες
Συνηθισμένα λάθη
- ×Σηκώνεις υπό φορτίο — καταργεί το πρωτόκολλο
- ×Πας απευθείας σε βαρύ — οι τένοντες ανακατασκευάζονται αργά
Αντενδείξεις
Παρέλειψε ή τροποποίησε αυτήν την κίνηση αν έχεις:
- οξεία τενοντίτιδα — έντονος πόνος σε ηρεμία, άρθρωση κόκκινη ή ζεστή (μόνο για εκφυλιστική τενοντοπάθεια)