Volya
Όλες οι συνταγές

Άπαχο μοσχαρίσιο τσίλι (6 μερίδες, φιλικό στην κατάψυξη)

Μεγάλης παρτίδας βόμβα πρωτεΐνης-ινών. 32 g πρωτεΐνης ανά μερίδα. Καλύτερα τη 2η μέρα.

⏱ 50λεπτά✂ 15προετ.👤 6μερ.🧊 5dψυγείο380kcal32 gP32 gC12 gF
ΠαμφάγοςΧαλάλ📦 Meal prepΚατάψυξη

Υλικά

  • 500 g κιμάς μοσχαρίσιος 93%
  • 400 g φασόλια, μαγειρεμένα
  • 400 g μαύρα φασόλια, μαγειρεμένα
  • 800 g ντομάτες σε κύβους
  • 1 large κρεμμύδι
  • 4 cloves σκόρδο
  • 2 tbsp τσίλι σε σκόνη
  • 1 tbsp κύμινο
  • 1 large πιπεριά

Βήματα

  1. 1.Ψιλοκόβουμε το κρεμμύδι, την πιπεριά, το σκόρδο.
  2. 2.Καφέ μοσχαρίσιο κρέας σε μεγάλη κατσαρόλα, 6 λεπτά. Στραγγίστε το περιττό λίπος εάν χρειάζεται.
  3. 3.Προσθέστε το κρεμμύδι, την πιπεριά, το σκόρδο, μαγειρέψτε για 4 λεπτά μέχρι να μαλακώσουν.
  4. 4.Προσθέστε τα μπαχαρικά, μετά τις ντομάτες και τα δύο φασόλια. Σιγοβράζουμε σκεπασμένο για 30 λεπτά.
  5. 5.Cool. Μοιράστε σε δοχεία (3 ψυγείο, 3 καταψύκτη έως 3 μήνες).