
Άπαχο μοσχαρίσιο τσίλι (6 μερίδες, φιλικό στην κατάψυξη)
Μεγάλης παρτίδας βόμβα πρωτεΐνης-ινών. 32 g πρωτεΐνης ανά μερίδα. Καλύτερα τη 2η μέρα.
⏱ 50λεπτά✂ 15προετ.👤 6μερ.🧊 5dψυγείο380kcal32 gP32 gC12 gF
ΠαμφάγοςΧαλάλ📦 Meal prep❄ Κατάψυξη
Υλικά
- •500 g κιμάς μοσχαρίσιος 93%
- •400 g φασόλια, μαγειρεμένα
- •400 g μαύρα φασόλια, μαγειρεμένα
- •800 g ντομάτες σε κύβους
- •1 large κρεμμύδι
- •4 cloves σκόρδο
- •2 tbsp τσίλι σε σκόνη
- •1 tbsp κύμινο
- •1 large πιπεριά
Βήματα
- 1.Ψιλοκόβουμε το κρεμμύδι, την πιπεριά, το σκόρδο.
- 2.Καφέ μοσχαρίσιο κρέας σε μεγάλη κατσαρόλα, 6 λεπτά. Στραγγίστε το περιττό λίπος εάν χρειάζεται.
- 3.Προσθέστε το κρεμμύδι, την πιπεριά, το σκόρδο, μαγειρέψτε για 4 λεπτά μέχρι να μαλακώσουν.
- 4.Προσθέστε τα μπαχαρικά, μετά τις ντομάτες και τα δύο φασόλια. Σιγοβράζουμε σκεπασμένο για 30 λεπτά.
- 5.Cool. Μοιράστε σε δοχεία (3 ψυγείο, 3 καταψύκτη έως 3 μήνες).