Volya
← Όλες οι συνταγές

Ολονύκτια πουτίγκα chia με σμέουρα

Προετοιμασία το βράδυ, πιάσε το πρωί. 15 g vegan πρωτεΐνη, 14 g φυτικές ίνες.

⏱ 5λεπτά✂ 5προετ.👤 1μερ.🧊 3dψυγείο310kcal15 gP28 gC15 gF
VeganΧορτοφάγος

Μικροθρεπτικά ανά μερίδα

% της ημερήσιας πρόσληψης ενηλίκων (FDA/EFSA μέσος)

  • Σίδηρος
    recipes_catalog.micros.rda_template
  • Ασβέστιο
    recipes_catalog.micros.rda_template
  • B12
    recipes_catalog.micros.rda_template
  • Ωμέγα-3
    recipes_catalog.micros.rda_template
  • Ψευδάργυρος
    recipes_catalog.micros.rda_template

Αυτή η συνταγή έχει αμελητέα B12. Οι vegan πρέπει να συμπληρώνουν B12 χωριστά (το μόνο θρεπτικό συστατικό που τα φυτά δεν παρέχουν αξιόπιστα).

Υλικά

  • •30 g σπόρους chia
  • •200 ml γάλα σόγιας
  • •1 tsp σιρόπι σφενδάμου
  • •60 g σμέουρα
  • •10 g σπόρους κάνναβης

Βήματα

  1. 1.Ανακατέψτε chia, γάλα σόγιας, σιρόπι σφενδάμου σε ένα βάζο. Ανακατεύουμε καλά.
  2. 2.Βάζουμε στο ψυγείο για τουλάχιστον 4 ώρες (ιδανικά όλη τη νύχτα).
  3. 3.Συμπληρώστε με σμέουρα και σπόρους κάνναβης πριν φάτε.
Ολονύκτια πουτίγκα chia με σμέουρα · Volya