Συνταγές
Ολονύκτια πουτίγκα chia με σμέουρα
VeganΧορτοφάγος
Προετοιμασία το βράδυ, πιάσε το πρωί. 15 g vegan πρωτεΐνη, 14 g φυτικές ίνες.
kcal
310
Π
15g
C
28g
F
15g
⏱ 5 λεπτά✂ 5 προετ.👤 1 μερ.🧊 3ψυγείο
Υλικά
- 30 g σπόρους chia
- 200 ml γάλα σόγιας
- 1 tsp σιρόπι σφενδάμου
- 60 g σμέουρα
- 10 g σπόρους κάνναβης
Βήματα
- Ανακατέψτε chia, γάλα σόγιας, σιρόπι σφενδάμου σε ένα βάζο. Ανακατεύουμε καλά.
- Βάζουμε στο ψυγείο για τουλάχιστον 4 ώρες (ιδανικά όλη τη νύχτα).
- Συμπληρώστε με σμέουρα και σπόρους κάνναβης πριν φάτε.
Μικροθρεπτικά ανά μερίδα
% της ημερήσιας πρόσληψης ενηλίκων (FDA/EFSA μέσος)
- Σίδηρος22%
- Ασβέστιο19%
- B120%