
Συνταγές
Τηγανίτες από αλεύρι ρεβιθιού με ταχίνι
VeganΧορτοφάγος
Χωρίς γλουτένη, 22 g πρωτεΐνη από αλεύρι ρεβιθιού. Η ομελέτα του κόσμου των οσπρίων.
kcal
430
Π
22g
C
38g
F
22g
⏱ 12 λεπτά✂ 5 προετ.👤 1 μερ.🧊 1ψυγείο
Υλικά
- 60 g αλεύρι ρεβιθιού (μπεσάν)
- 100 ml νερό
- 30 g ταχίνι
- 1 tbsp χυμό λεμονιού
- 30 g σπανάκι
- 1 tsp ελαιόλαδο
- 0.5 tsp κύμινο
Βήματα
- Χτυπάμε το αλεύρι ρεβιθιού με το νερό και το κύμινο μέχρι να ομογενοποιηθούν. Ανακατεύουμε με το σπανάκι.
- Ζεσταίνουμε το ελαιόλαδο σε ένα αντικολλητικό τηγάνι σε μέτρια προς χαμηλή θερμοκρασία.
- Ρίξτε τη ζύμη, μαγειρέψτε 3 λεπτά ανά πλευρά μέχρι να ροδίσει.
- Χτυπάμε το ταχίνι με το χυμό λεμονιού και λίγο νερό για να ροδίσουν.
- Πλάκα τηγανίτα, περιχύστε ταχίνι, τελειώστε με τριμμένο πιπέρι.
Μικροθρεπτικά ανά μερίδα
% της ημερήσιας πρόσληψης ενηλίκων (FDA/EFSA μέσος)
- Σίδηρος17%
- Ασβέστιο