Ενεργειακές μπάλες βρώμης χωρίς ψητό + χουρμά (×12)

Name: Ενεργειακές μπάλες βρώμης χωρίς ψητό + χουρμά (×12)
Prep time: 15 min
Total time: 15 min
Yield: 12
Ingredients: 100 g τυλιγμένη βρώμη; 150 g χουρμάδες medjool, χωρίς κουκούτσι; 80 g φυστικοβούτυρο; 15 g κακάο σε σκόνη; 20 g σπόρους chia

Καύσιμο πριν την προπόνηση ή σνακ οποιαδήποτε στιγμή. Διαρκεί μια εβδομάδα στο ψυγείο, 2 μήνες παγωμένο.

⏱ 15λεπτά✂ 15προετ.👤 12μερ.🧊 7dψυγείο130kcal4 gP18 gC5 gF

VeganΧορτοφάγος📦 Meal prep❄ Κατάψυξη

Μικροθρεπτικά ανά μερίδα

% της ημερήσιας πρόσληψης ενηλίκων (FDA/EFSA μέσος)

Σίδηρος
recipes_catalog.micros.rda_template
Ασβέστιο
recipes_catalog.micros.rda_template
B12
recipes_catalog.micros.rda_template
Ωμέγα-3
recipes_catalog.micros.rda_template
Ψευδάργυρος
recipes_catalog.micros.rda_template

Αυτή η συνταγή έχει αμελητέα B12. Οι vegan πρέπει να συμπληρώνουν B12 χωριστά (το μόνο θρεπτικό συστατικό που τα φυτά δεν παρέχουν αξιόπιστα).

Υλικά

•100 g τυλιγμένη βρώμη
•150 g χουρμάδες medjool, χωρίς κουκούτσι
•80 g φυστικοβούτυρο
•15 g κακάο σε σκόνη
•20 g σπόρους chia

Βήματα

1.Χουρμάδες και φυστικοβούτυρο στον επεξεργαστή τροφίμων μέχρι να γίνει πάστα.
2.Προσθέστε βρώμη, κακάο, σπόρους chia. Παλμός για συνδυασμό.
3.Τυλίξτε σε 12 μπάλες (~25 g η καθεμία). Αφήνουμε στο ψυγείο για 30 λεπτά να σφίξει.
4.Φυλάσσεται σε αεροστεγές δοχείο.