Dry-style North Indian curry — golden potatoes and cauliflower roasted in cumin-coriander-turmeric. Iconic vegan side, finishes with kasuri methi for that restaurant aroma.
kcal
280
Π
7g
C
42g
F
10g
⏱ 45 λεπτά✂ 15 προετ.👤 4 μερ.🧊 4ψυγείο
Υλικά
•500 gcauliflower (cut in florets)
•400 gpotatoes (cubed)
•1 mediumonion (diced)
•2 mediumtomato (chopped)
•3 clovegarlic (minced)
•1 tbspginger (minced)
•1 tspcumin seeds
•1.5 tspground coriander
•
Βήματα
1Heat oil; bloom cumin seeds 30 sec.
2Add onion; sauté 5 min until soft.
3Add garlic + ginger; cook 1 min.
4Stir in tomato + spices + salt; cook 3 min.
5Add potatoes + cauliflower; toss to coat.
6Cover; cook on low 25 min, stirring once midway.
7Crush kasuri methi between palms; sprinkle over.
8Finish with cilantro.
Μικροθρεπτικά ανά μερίδα
% της ημερήσιας πρόσληψης ενηλίκων (FDA/EFSA μέσος)
0.5 tspκουρκούμη
•1 tspγκαράμ μασάλα
•1 tspkasuri methi (dried fenugreek leaves)
•3 tbspghee or neutral oil
•1 tspάλας
•3 tbspfresh cilantro (chopped, to serve)
Σίδηρος
17%
Ασβέστιο
8%
B12
0%
Ωμέγα-3
18%
Ψευδάργυρος
19%
⚠Αυτή η συνταγή έχει αμελητέα B12. Οι vegan πρέπει να συμπληρώνουν B12 χωριστά (το μόνο θρεπτικό συστατικό που τα φυτά δεν παρέχουν αξιόπιστα).
