
Ιταλική σαλάτα με ζυμαρικά τόνου
Κρύα ζυμαρικά, 28 γρ πρωτεΐνη. Καλύτερα την επόμενη μέρα. Αστέρι του μεσημεριανού κουτιού.
⏱ 15λεπτά✂ 10προετ.👤 2μερ.🧊 2dψυγείο450kcal28 gP48 gC14 gF
ΠαμφάγοςPescatarianΜεσογειακή📦 Meal prep
Υλικά
- •200 g ζυμαρικά ολικής αλέσεως, μαγειρεμένα
- •160 g τόνος σε λάδι, σε κονσέρβα
- •200 g ντοματίνια
- •40 g ελιές Καλαμάτας
- •40 g ρόκα
- •1 tbsp χυμό λεμονιού
- •1 tbsp ελαιόλαδο
- •1 clove σκόρδο
Βήματα
- 1.Βράζουμε τα ζυμαρικά, τα στραγγίζουμε, τα ξεπλένουμε κρύα.
- 2.Κόψτε τις ντομάτες στη μέση, τις ελιές, ψιλοκόψτε το σκόρδο.
- 3.Χτυπάμε το χυμό λεμονιού + το ελαιόλαδο + το σκόρδο.
- 4.Ρίξτε ζυμαρικά με τόνο, ντομάτες, ελιές, ρόκα, ντρέσινγκ.
- 5.Βάλτε το στο ψυγείο για 30 λεπτά πριν το σερβίρετε για να ενωθούν οι γεύσεις.