Volya
Όλες οι συνταγές

Παλαιό σολομός + τηγάνι με κολοκυθάκια

33 γραμμάρια πρωτεΐνης, πλούσια σε ωμέγα-3. Δείπνο 15 λεπτών το βράδυ της εβδομάδας.

⏱ 15λεπτά✂ 5προετ.👤 2μερ.🧊 1dψυγείο410kcal33 gP8 gC26 gF
ΠαμφάγοςPescatarianΠαλαιόΚέτοΜεσογειακή

Υλικά

  • 300 g φιλέτο σολομού
  • 300 g κολοκυθάκια-ωμά
  • 2 tbsp ελαιόλαδο
  • 1 medium λεμόνι
  • 10 g άνηθο
  • 2 cloves σκόρδο

Βήματα

  1. 1.Κόψτε τα κολοκυθάκια σε μισά φεγγάρια. Ψιλοκόψτε το σκόρδο.
  2. 2.Σοτάρουμε το σολομό σε 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο, με το δέρμα προς τα κάτω, 4 λεπτά. Αναποδογυρίστε, μαγειρέψτε 3 λεπτά.
  3. 3.Αφαιρούμε τον σολομό, σοτάρουμε τα κολοκυθάκια + το σκόρδο 4 λεπτά στο ίδιο τηγάνι.
  4. 4.Πιάτο, στύψτε το λεμόνι, από πάνω με ψιλοκομμένο άνηθο.
Παλαιό σολομός + τηγάνι με κολοκυθάκια · Volya