
Παλαιό σολομός + τηγάνι με κολοκυθάκια
33 γραμμάρια πρωτεΐνης, πλούσια σε ωμέγα-3. Δείπνο 15 λεπτών το βράδυ της εβδομάδας.
⏱ 15λεπτά✂ 5προετ.👤 2μερ.🧊 1dψυγείο410kcal33 gP8 gC26 gF
ΠαμφάγοςPescatarianΠαλαιόΚέτοΜεσογειακή
Υλικά
- •300 g φιλέτο σολομού
- •300 g κολοκυθάκια-ωμά
- •2 tbsp ελαιόλαδο
- •1 medium λεμόνι
- •10 g άνηθο
- •2 cloves σκόρδο
Βήματα
- 1.Κόψτε τα κολοκυθάκια σε μισά φεγγάρια. Ψιλοκόψτε το σκόρδο.
- 2.Σοτάρουμε το σολομό σε 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο, με το δέρμα προς τα κάτω, 4 λεπτά. Αναποδογυρίστε, μαγειρέψτε 3 λεπτά.
- 3.Αφαιρούμε τον σολομό, σοτάρουμε τα κολοκυθάκια + το σκόρδο 4 λεπτά στο ίδιο τηγάνι.
- 4.Πιάτο, στύψτε το λεμόνι, από πάνω με ψιλοκομμένο άνηθο.