Volya
Όλες οι συνταγές

Paneer tikka bowl

North Indian street-food classic — marinated paneer cubes seared with peppers + onion, served over basmati with yogurt-spice marinade.

⏱ 30λεπτά✂ 15προετ.👤 1μερ.🧊 2dψυγείο620kcal32 gP58 gC28 gF
ΧορτοφάγοςΧαλάλ

Μικροθρεπτικά ανά μερίδα

% της ημερήσιας πρόσληψης ενηλίκων (FDA/EFSA μέσος)

  • Σίδηρος
    recipes_catalog.micros.rda_template
  • Ασβέστιο
    recipes_catalog.micros.rda_template
  • B12
    recipes_catalog.micros.rda_template
  • Ωμέγα-3
    recipes_catalog.micros.rda_template
  • Ψευδάργυρος
    recipes_catalog.micros.rda_template

Υλικά

  • 200 g paneer, cubed
  • 80 g ελληνικό γιαούρτι
  • 2 tbsp tandoori spice mix
  • 1 tbsp χυμό λεμονιού
  • 150 g basmati rice (cooked)
  • 50 g κόκκινο κρεμμύδι
  • 100 g πιπεριά
  • 1 tbsp ελαιόλαδο
  • 2 tbsp fresh cilantro

Βήματα

  1. 1.Mix yogurt, tandoori spice and lemon juice in a bowl. Toss paneer cubes through, marinate 15 min.
  2. 2.Slice red onion and bell pepper into 2 cm chunks.
  3. 3.Heat olive oil in a wide pan on high. Add paneer + marinade and sear 4 min until edges char.
  4. 4.Add onion + pepper, toss another 4 min until softened but still bright.
  5. 5.Plate cooked basmati, top with paneer + veg, scatter cilantro.

Μετάφραση σε εξέλιξη — εμφανίζεται αγγλική.