Συνταγές
Γεύμα με κοτόπουλο + ρύζι + μπρόκολο (×5)
ΠαμφάγοςΧαλάλ📦 Meal prep
42 g πρωτεΐνης ανά μερίδα. Κυριακάτικη μαγειρίτσα για όλη την εβδομάδα.
kcal
440
Π
42g
C
50g
F
8g
⏱ 40 λεπτά✂ 15 προετ.👤 5 μερ.🧊 4ψυγείο
Υλικά
- 750 g στήθος κοτόπουλου
- 750 g μαγειρεμένο καστανό ρύζι
- 500 g μπρόκολο
- 2 tbsp ελαιόλαδο
- 3 tbsp σάλτσα σόγιας
- 1 tbsp σησαμέλαιο
Βήματα
- Προθερμαίνουμε το φούρνο στους 200°C. Το κοτόπουλο σε κύβους, αλατοπιπερώστε + ρίξτε 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο.
- Ψητό κοτόπουλο 18 λεπτά σε λαμαρίνα.
- Μπρόκολο στον ατμό 4 λεπτά.
- Χτυπάμε ελαφρά τη σόγια + το σησαμέλαιο. Χωρίζουμε το ρύζι + το κοτόπουλο + το μπρόκολο σε 5 δοχεία. Περιχύστε τη σάλτσα.